四個(gè)練臀動(dòng)作

幫你打造完美腰臀比

動(dòng)作一

啞鈴?fù)螛?/p>

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大?。?/p>

圖片

動(dòng)作二

彈力帶負(fù)重直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、個(gè)動(dòng)下背部）

圖片

動(dòng)作三

負(fù)重斜向后撤箭步蹲

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

圖片

動(dòng)作四

啞鈴單腿直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部）

圖片