為了盡快瘦下來(lái)采取節(jié)食的減肥方法，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)有運(yùn)這是動(dòng)讓不健康的減肥方法，節(jié)食最終會(huì)導(dǎo)致厭食癥，更健什么食物也吃不進(jìn)去，減肥人是運(yùn)動(dòng)有運(yùn)一定會(huì)瘦下來(lái)。但是動(dòng)讓，身體的更健各個(gè)器官因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的缺乏而衰竭，甚至?xí)＜吧?，減肥這種減肥的運(yùn)動(dòng)有運(yùn)代價(jià)太高了。其實(shí)，動(dòng)讓減肥成功只有兩個(gè)要素，做到了就一定可以。一是管住自己的嘴巴，想減肥就不能亂吃東西，沒(méi)有一個(gè)人這邊說(shuō)要減肥，結(jié)果還是大魚(yú)大肉的胡吃海喝能夠瘦下來(lái)的。想要瘦下來(lái)，必須改變飲食結(jié)構(gòu)和控制食物的攝入量。

　　因?yàn)槭澄锸墙o人體提供熱量和能量的，如果每天攝入的熱量大于消耗的熱量，怎么可能不胖？第二點(diǎn)就是讓自己動(dòng)起來(lái)，用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)大道消耗熱量燃燒脂肪的效果，如果只是吃不運(yùn)動(dòng)，那也是很難減肥的，其實(shí)，有很多的運(yùn)動(dòng)都是可以幫助有效減肥的，而關(guān)鍵在于你的認(rèn)識(shí)和堅(jiān)持，沒(méi)有哪一種運(yùn)動(dòng)是今天運(yùn)動(dòng)了，明天就會(huì)瘦下來(lái)，都需要有一個(gè)過(guò)程，因此，有毅力有恒心才能真正的瘦下來(lái)。

　　哪些運(yùn)動(dòng)可以讓減肥更有效？我們一起來(lái)看一下。

　　1 、游泳。這是很快就可以見(jiàn)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)，游泳是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以大量的消耗掉身體的熱量，引起脂肪的燃燒，而且，水還可以塑造身材，所以，通過(guò)游泳減肥的人不僅脂肪少，而且身材會(huì)更好。

　　2、仰臥起坐。肥胖的人都是腹部的贅肉很多，仰臥起坐最能夠減掉肚子上的贅肉，但是，做仰臥起坐也是一件比較辛苦的事情，關(guān)鍵是必須每天做才有效果，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，是根本沒(méi)有效果的，每天要堅(jiān)持做30個(gè)以上的仰臥起坐，堅(jiān)持2個(gè)月，你的腹部會(huì)小很多。

　　3、瑜伽。瑜伽被更多人喜歡，不僅因?yàn)槭且豁?xiàng)非常優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，還在于它可以減肥，所以很多肥胖的女性都開(kāi)始練習(xí)瑜伽。這是一種剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)，如果能夠很好的堅(jiān)持，一定可以讓你瘦下來(lái)，我們可以看到，每一個(gè)瑜伽的老師或者是教練，都有非常好的身材，那就是他們常年堅(jiān)持瑜伽的結(jié)果，所以，想通過(guò)瑜伽減肥是需要一定的時(shí)間的。

　　4、每天走1萬(wàn)步。這個(gè)看上去好像很簡(jiǎn)單，只是走路而已，其實(shí)，沒(méi)那么簡(jiǎn)單，1萬(wàn)步大約正常的前行速度要走1個(gè)半小時(shí)，現(xiàn)在很多人都喜歡開(kāi)車(chē)，根本沒(méi)時(shí)間走路，讓他每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步也是比較難的，但是，如果想下決心減肥，就必須完成這個(gè)指標(biāo)，因?yàn)樽咭蝗f(wàn)步才能更多的消耗熱量、燃燒脂肪。

　　5、減肥操。這是一種專(zhuān)門(mén)為了減肥而設(shè)置的運(yùn)動(dòng)，很多產(chǎn)后的女性想要恢復(fù)身材，都可以嘗試做減肥操，有專(zhuān)人的指導(dǎo)，可以迅速的瘦下來(lái)。