定制屬于你的「減糖4計劃」，讓瘦身更給力！

來源：永康麗孜編輯：四季養(yǎng)生時間：2025-05-01 19:42:38

糖攝取過多，定制的減除了容易蛀牙外，屬于瘦身還會誘發(fā)胰島素抗性，糖計增加肥胖、劃讓代謝癥候群機會，定制的減并使血壓、屬于瘦身血糖、糖計血脂升高，劃讓增加心血管疾病風險，定制的減加速身體老化，屬于瘦身并被懷疑可能也會增加癌癥風險。糖計但是劃讓，完全不吃糖，定制的減又讓人覺得饑餓難耐、屬于瘦身四肢無力，糖計到底該怎么辦才好？

先搞懂「糖」和「糖」的差異吧！

「糖」其實就是所謂的碳水化合物（Carbohydrate），我們所常聽到的淀粉（Starch）、糖（Sugar）和纖維（Fiber）等都屬于碳水化合物家族成員。舉凡我們?nèi)土晳T吃的米飯、面包、面條、根莖類等主食，以及飯后水果，下午茶餅干、蛋糕等，都含有大量的碳水化合物。「糖」通常是吃起來具有甜味，而「糖」是所有產(chǎn)糖食物的通稱。

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適量的糖類提供身體細胞能量

糖類最主要的功能是提供身體所需的能量：每公克糖可提供約4大卡熱量。

我國「每日飲食指南」建議每日約有50–60%的熱量來源為糖類，適量的糖可以使我們的身體機能維持正常的運作。

過量的糖造成肥胖

但隨著飲食西化及飲食精致化，我們不再吃口感粗糙的糙米飯，取而代之的松軟的白米飯、白面條、白土司，外食的燉飯、炒飯、炒面內(nèi)含的主食份量更是超過了一般人身體所需，加上餐后的手搖飲料及餐間的甜點小零食，使的現(xiàn)代人精致糖攝取過量。

精致化的主食沒有纖維能夠幫助降低消化速度，葡萄糖很快的被吸收進入血液，劇烈血糖波動容易引起的血糖飆升，也會使胰島素劇烈上升，不但使我們快速感到饑餓，餐后才過不久很快又會想要再吃點東西，還容易造成身體脂肪的形成。

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