4招床上運(yùn)動(dòng)輕松減肥

來(lái)源：永康麗孜編輯：中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)間：2025-05-01 16:44:41

動(dòng)作一、招床腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上，上運(yùn)松減雙腳并攏，動(dòng)輕雙膝彎曲，招床用左臂支撐上半身，上運(yùn)松減右手放在腹部前保持平衡。動(dòng)輕可在右腿上覆蓋一張毯子，招床增加壓力。上運(yùn)松減保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，動(dòng)輕兩腿打開形成一個(gè)菱形。招床恢復(fù)起始姿勢(shì)，上運(yùn)松減放松。動(dòng)輕每組12次，招床做兩組。上運(yùn)松減然后換成右側(cè)，動(dòng)輕再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。

動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱埂?/p>

動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

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