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如何讓自己老得慢一點？

來源：永康麗孜 編輯：中醫(yī)養(yǎng)生 時間：2025-05-01 18:43:05
1、何讓預(yù)防肺部衰老——及時戒煙

延緩肺部衰老，自己最重要的慢點方法之一就是戒煙。只要戒煙，何讓身體就可以獲益，自己且戒煙越早，慢點身體獲益越大。何讓

2、自己預(yù)防大腦衰老——勤用大腦

大腦是慢點一個用進廢退的器官，經(jīng)常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，何讓腦組織有足夠的自己血液、營養(yǎng)供給，慢點從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。何讓

3、自己預(yù)防骨骼衰老——補鈣+維生素D

骨質(zhì)疏松癥的慢點發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關(guān)。保骨量離不開補鈣、補維生素D。尤其是女性在絕經(jīng)之后，雌激素分泌減少，容易骨質(zhì)疏松，此時，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)胤镁S生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。

4、預(yù)防肌肉衰老——適量運動

肌肉遵循“用進廢退”原則，因此長時間不運動、久坐久臥，會出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化。保持肌肉不流失，首先要適當(dāng)運動，進行有氧運動加抗阻訓(xùn)練，如啞鈴、拉力帶等力量訓(xùn)練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時，還要調(diào)整飲食，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

5、 預(yù)防皮膚衰老——做好防曬

皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。條件允許的情況下，最好是一年四季都使用防曬霜，出門時也可以用帽子、遮陽傘、墨鏡等遮陽防曬。

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