睡醒脖子卡卡是“落枕”嗎？物理治療師教你“3動(dòng)作”緩解脖頸不舒服！

來源：永康麗孜編輯：養(yǎng)生知識(shí) 時(shí)間：2025-05-01 16:56:48

導(dǎo)讀：很多人都有“落枕”經(jīng)驗(yàn)，落枕一覺醒來脖子痠痛，睡醒舒服卡卡無法轉(zhuǎn)動(dòng)，卡物甚至影響一天生活。理治療師中正脊椎骨科復(fù)健中心物理治療師林冠寧提醒，教動(dòng)解脖頸長期姿勢不正確、作緩睡眠姿勢不當(dāng)或枕頭不合適、落枕缺乏運(yùn)動(dòng)、睡醒舒服緊張、卡物壓力都可能落枕。理治療師她也分享3個(gè)簡單的教動(dòng)解脖頸伸展與拉筋的方法，有效緩解落枕疼痛。作緩

睡醒脖子卡卡是落枕<strong></strong>“落枕”嗎？物理治療師教你“3動(dòng)作”緩解脖頸不舒服！

什麼是睡醒舒服“落枕”？醫(yī)學(xué)稱呼是什麼？多久才會(huì)改善？

林冠寧表示，落枕在醫(yī)學(xué)上稱為“頸椎急性關(guān)節(jié)周圍炎”，卡物指的是頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關(guān)節(jié)等軟組織受損后，產(chǎn)生發(fā)炎、痙攣、疼痛，好發(fā)于早上起床或長時(shí)間固定姿勢后。

落枕的原因如果是肌肉拉傷，會(huì)使頸部在運(yùn)動(dòng)因肌肉拉扯，產(chǎn)生疼痛且活動(dòng)受限，適度休息一周就能改善；如果是頸椎小面關(guān)節(jié)受傷，任何角度都可能受到限制而疼痛，需一、兩周時(shí)間才能改善，如果疼痛遲未緩解，要盡早尋求醫(yī)師或物理治療師協(xié)助。

發(fā)生落枕可使用熱敷來放鬆緊繃的組織，也藉由伸展操和拉筋運(yùn)動(dòng)來緩解疼痛：

林冠寧也分享3個(gè)伸展與拉筋的方法：

動(dòng)作一“縮下巴”：眼睛直視前方，肩膀勿聳肩，做縮下巴的運(yùn)動(dòng)，重複10至20次，要注意不是做低頭動(dòng)作。

動(dòng)作二“側(cè)彎”：做耳朵碰對(duì)側(cè)肩膀的動(dòng)作，以伸展頸部側(cè)邊上斜方肌，重複10次。

動(dòng)作三“旋轉(zhuǎn)”：一手放在后腦杓，一手放在下巴，頸部做旋轉(zhuǎn)，重複10至20下。

落枕該如何預(yù)防？

長安醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師詹益承呼吁，要避免落枕，平時(shí)的預(yù)防最重要，例如天冷時(shí)保暖頸部，如果因工作需求而長時(shí)間盯著螢?zāi)换蚬识ㄍ蛔藙菡?，盡量至少每30分鐘做一次6個(gè)方向的頸椎伸展運(yùn)動(dòng)；清晨起床時(shí)也可以放慢動(dòng)作做伸展，可以大幅減少落枕的機(jī)會(huì)。

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