閑來常練腰 固氣益長壽
在我國傳統(tǒng)的閑常養(yǎng)生防病理論中,歷來非常重視腰部的練腰保健和鍛煉,素有“腰為腎之府”的固氣說法。自古以來,益長鍛煉腰部的閑常方法有很多,大多是練腰通過松胯、轉腰、固氣俯仰等運動,益長來疏通腰部的閑常氣血運行,起到健腎強腰的練腰作用。下面是固氣幾種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。
前屈后伸
兩腿開立,益長與肩同寬,閑常雙手叉腰,練腰然后穩(wěn)健地做腰部充分的固氣前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位。可連續(xù)做10~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。
拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
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